専門家によると、どれくらいの頻度でトイレに行くべきか、腸が健康かどうかを確認する方法

トイレの習慣は人によって異なりますが、危険信号となる可能性があり、医師の診断が必要な特定の習慣があります。

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最大規模の詳細な栄養科学研究組織の1つであるZOEの専門家は、人々がどれくらいの頻度でトイレに行くべきか、腸が健康かどうかをチェックするために何に気をつけるべきかを明らかにした。 毎日便が出るのは腸の健康が良い証拠であると言われてきましたが、これが真実かどうかをZOEの研究者が説明しました。

トイレの習慣は、年齢、性別、ライフスタイルによって異なります。 ただし、危険信号の可能性があり、医師による検査が必要な特定の習慣があります。

ZOE のウェブサイトでは、NMP の栄養士ジュード・ティドベリー理学士 (優等学位) がレビューしたところ、1 日 3 回から週 3 回の排便が健康的であると記載されています。 トイレに行く頻度は、食べる食べ物、飲む水の量、ストレスの度合いによって大きく異なります。

週に数回しか便が出ていない場合は、便秘の兆候である可能性があります。 しかし、より頻繁にトイレに行く傾向がある場合、特に便が液体のような場合は、下痢をしている可能性があります。

便秘や下痢は腸の健康状態が悪い兆候である可能性がありますが、常にそうとは限りません。 何かがおかしい、または普通ではないと思われる場合は、医師に相談するのが最善です。

健康的なうんちの外観と感触についての ZOE のガイドを参照して、自分のうんちと比較してください。 ZOEによると、以下は、自分の腸が健康かどうかをチェックできる5つの方法です。

1. 排便の頻度

どれくらいの頻度で排便する必要があるかについて、厳密なルールはありません。 代わりに、「3 回と 3 回」のパターンに注意してください。つまり、1 日 3 回から週 3 回の間で排便します。 その範囲内にあるものはすべて健康であると考えられます。

日中は便も出ているはずです。 夜中に起きてしまう場合は、何かが正しくないことを示している可能性があるため、医師の診断を受ける必要があります。

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2. 食物が腸内を移動するのにかかる時間 (腸通過時間)

腸の健康状態を示すもう 1 つの重要な指標は、食事が消化され、食べた食べ物が腸を通過するのにかかる時間です。これは腸通過時間と呼ばれます。 健康的な腸内通過時間は短すぎても長すぎてもいけません。 ZOE の調査によると、移動時間は人によって大きく異なり、通常は約 28 時間です。

3. 完璧な便

便の色、形、硬さは、腸の健康状態についての重要な手がかりを与えてくれます。 健康な腸では、主に茶色のうんちが生成されますが、これは中程度の茶色から濃い茶色の間のどこかにあるはずです。

便の色が緑、黒、赤、黄色などと異なる場合（ビーツのような色の濃い食べ物を食べていない場合）、腸の調子が悪い可能性があるため、検査を受ける必要があります。 健康な腸の兆候には、次のような便が含まれます。

不健康な腸の兆候には、次のような便が含まれます。

4. 痛みのない排便

快適に排便できることは腸が健康である証拠です。 痛みを感じたり、排便するために強く力を入れなければならないという感覚を感じることなく、排便を完了できるはずです。

痛みや不快感、または過度の緊張を感じている場合は、便秘、食物不耐症、過敏性腸症候群、または検査が必要なその他の医学的問題の兆候である可能性があります。

5. 膨満感やガスが多すぎない

ガスは、私たちが食べる食べ物をむしゃむしゃ食べる何兆もの腸内細菌から生まれる、自然で嬉しい副産物です。 健康な腸の活動により、私たちは 1 日に 10 ～ 20 回風を受けます。 ガスを溜め続けると悪影響が生じる可能性があるため、ガスを我慢しないようにしてください。